La vitamine C est un autre antioxydant qui contribue à la santé des cheveux et de la peau. Vous obtenez de la vitamine C en consommant des aliments tels que les agrumes, le kiwi, l’ananas, les tomates, les poivrons verts, les pommes de terre et les légumes vert foncé. La dose quotidienne recommandée est de 60 mg.
La vitamine E augmente la circulation du cuir chevelu, ce qui est vital pour la croissance des cheveux. Vous obtenez de la vitamine E en consommant des aliments tels que l’huile de germe de blé, les graines de soja, les graines et les noix crues, les haricots secs et les légumes verts à feuilles. La dose quotidienne recommandée est de 400 UI.
On pense que la biotine contribue à la production de kératine, l’élément constitutif des cheveux et des ongles. On pense également que cette vitamine peut prévenir les cheveux blancs. Vous obtenez de la biotine en consommant des aliments tels que les céréales complètes, le jaune d’œuf, le foie, le riz et le lait. La dose quotidienne recommandée est de 150 à 300 mcg.
La vitamine B6 préviendrait la chute des cheveux et contribuerait à la création de mélanine, le pigment qui donne sa couleur aux cheveux. Vous obtenez de la vitamine B6 en consommant des aliments tels que le foie, les céréales complètes, les légumes, les abats et le jaune d’œuf. La dose quotidienne recommandée est de 1,6 mg.
Le calcium est essentiel à la croissance saine des cheveux. Vous obtenez du calcium en consommant des aliments tels que les produits laitiers, le poisson, les noix, les lentilles et les graines de sésame. La dose quotidienne recommandée est de 1 500 mg.
Le cuivre aide à prévenir la chute des cheveux et les défauts de couleur et de structure des cheveux. Vous obtenez du cuivre en consommant des aliments tels que les crustacés, le foie, les légumes verts, les œufs, le poulet et les haricots. La dose journalière recommandée est de 3 mg maximum.
