Cinq repas par jour
Regarde ta main, combien de doigts vois-tu ? Cinq, y compris le pouce, est exactement le nombre de repas que vous devez manger. Votre pouce représente le petit-déjeuner, votre index représente votre collation du matin, votre majeur représente le déjeuner, votre annulaire représente le déjeuner et votre petit doigt représente le dîner. La quantité de nourriture pour chaque repas doit être proportionnelle à la taille des doigts : mieux vaut bien manger au petit-déjeuner, mais commandez un dîner plus léger.
Une poignée de glucides
Pâtes, riz, semoule : Une portion de la taille d’un poing suffit à satisfaire votre appétit.
Palmier écureuil
Viande, poisson ou tofu : la quantité de protéines, limitée à la paume de votre main, suffit à couvrir vos besoins pour un repas.
Deux doigts de fromage
Lorsque le fromage est au menu, les amateurs de cet aliment ont l’habitude d’en manger beaucoup ! Mais vous n’avez pas besoin de manger plus de deux doigts pour satisfaire votre palais et obtenir tout le calcium dont vous avez besoin.
Une articulation pour la graisse
Ce n’est pas beaucoup, mais c’est suffisant. Vous n’avez pas besoin de plus d’huile ou d’autre graisse qu’un morceau de la taille d’un phalange.
Deux poignées de fruits et légumes
Un moyen facile de mesurer la quantité de fruits et légumes dont vous avez besoin pour chaque repas !
Doigt plein de douceur
Que ce soit de la confiture sur votre pain, du miel dans votre yaourt ou un cube de chocolat de la taille d’un pouce, c’est suffisant.
Poing serré pour le dessert
Pour les amateurs de desserts, c’est le meilleur moyen de mesurer la quantité d’un plat sucré que vous pouvez manger, qu’il s’agisse de crème glacée, d’une part de gâteau ou autre.
Vous savez maintenant comment vous assurer que vous respectez la bonne taille de portion. Mais attention : ces recommandations ne s’appliquent pas aux enfants, car ils ont plus besoin que les adultes de fruits, de légumes et de viande. Et rappelez-vous, quand il s’agit de nourriture, la qualité est toujours meilleure que la quantité. Bon appétit!
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