J’ai entendu parler des bienfaits des étirements depuis mon premier cours d’éducation physique à l’école primaire, mais je n’ai pas pris cela au sérieux pendant longtemps. Après 30 ans, j’ai commencé à souffrir périodiquement de maux de dos. Aucun médicament n’a aidé, j’ai donc dû chercher d’autres moyens de résoudre ce problème. C’est à ce moment-là que j’ai pensé à l’expérience et décidé d’inclure les étirements dans ma routine quotidienne. Chaque jour pendant un mois, j’ai étiré mes muscles pendant 10 minutes, et maintenant je remarque des changements inattendus dans mon corps.
Spécialement pour vous, je partage les résultats d’une expérience personnelle et j’espère vraiment que les lecteurs suivront mon exemple.
Mon étirement standard
- Head to Knee Bend : Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite étendue sur le côté, en pliant votre genou gauche et en plaçant la plante de votre pied gauche contre l’intérieur de votre cuisse droite. Penchez-vous vers la droite et attrapez votre jambe droite avec les deux mains. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis changez de côté.
- Pose de grenouille : Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds derrière vos fesses et écartez vos genoux. Sans soulever vos pieds du sol, soulevez vos fesses et étirez vos bras vers l’avant aussi loin que possible. Étendez vos jambes jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de vos cuisses. Maintenez cette position pendant 2 minutes.
- Cobra Pose : Allongez-vous sur le ventre. Ramenez vos jambes en arrière et posez vos mains sur le sol, en les plaçant sous vos épaules. Soulevez le haut de votre corps du sol en redressant vos coudes. Maintenez cette position pendant 2 minutes.
- “Chien à plat ventre” : posez vos mains et vos pieds sur le sol et écartez-les à la largeur des épaules. En gardant les bras et les jambes tendus, restez dans cette position pendant 2 minutes.
- Twist back assis : Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Pliez votre genou gauche et placez votre coude droit dessus. Placez votre main gauche sur le sol derrière vous et regardez par-dessus votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis changez de côté et répétez.
