Lorsque vous êtes en déficit calorique pour perdre du gras, vous ne devez pas réduire vos portions mais bien en changer la composition.
“Je perds du poids, et pourtant je mange tellement que je n’arrive pas à terminer mes assiettes!” est une phrase que j’entends toutes les semaines lorsque de nouveaux élèves intègrent mon programme Athlétique Body.(lien dans ma bio)
Car habituellement le premier réflexe pour perdre du gras est de réduire en quantité ce que l’on mange et arrêter nos plaisirs du quotidien…
En mangeant davantage pourtant vous avez simplement augmenté le volume d’aliments faibles en calories dans votre apport calorique global de la journée. Ainsi, vous mangez des volumes plus élevés de nourriture, mais moins de calories totales.
Comme le déficit calorique est le seul moyen de perdre du gras, je le rappel si jamais, réduire l’apport calorique peut être difficile pour certaines personnes sur moyen terme. Notamment parce que cela nécessite un changement des habitudes et des comportements alimentaires.
Par conséquent, il est plutôt recommandé de consommer un volume relativement important de nourriture afin de rester rassasié et de réduire le risque de consommation excessive de calories.
La plupart des fruits et légumes sont des aliments de choix pour établir une stratégie alimentaire durable.
Les aliments riches en calories peuvent également être inclus dans cette stratégie si leur consommation est controlée. Mais il faut se rendre compte qu’une consommation excessive peut vous empêcher de perdre du gras…
