Le mode de vie et la santé : Les personnes souffrant d’insomnie et de troubles du sommeil ont souvent tendance à consommer trop d’alcool ou de caféine. Essayez de limiter votre consommation ou de réduire la quantité de café ou d’alcool que vous buvez. Si vous pensez avoir besoin d’aide, contactez votre médecin ou un groupe de soutien local pour obtenir des conseils. Un régime alimentaire sain, beaucoup d’exercice et de l’air frais peuvent également contribuer à un sommeil réparateur. Il est préférable d’effectuer tout changement de mode de vie progressivement afin d’éviter tout choc pour votre système.
Environnement de sommeil : Le bruit ou les perturbations dans votre chambre à coucher ne sont pas de nature à favoriser un sommeil réparateur. Vous avez peut-être besoin d’une isolation ou de rideaux plus sombres pour atténuer la pollution sonore ou lumineuse – ou peut-être devez-vous trouver un moyen de faire taire le chien du voisin ! Prendre la peine de faire de votre lieu de sommeil un espace confortable et relaxant pourrait vous aider à passer une bonne nuit de sommeil – le jeu en vaut la chandelle.
Autre aide : Votre médecin peut suggérer une prescription de médicaments pour aider à résoudre un problème de sommeil temporaire. Cependant, les informations sur le sommeil suggèrent que cela ne devrait être utilisé que comme une mesure à court terme. Il existe des remèdes à base de plantes, en vente libre, qui peuvent créer moins d’accoutumance et être plus doux pour votre organisme – la valériane et le houblon sont une combinaison de plantes assez puissante qui aide certaines personnes. La méditation et d’autres méthodes de relaxation se sont avérées très efficaces pour atténuer le stress et favoriser le sommeil. Il existe de nombreux livres sur le sujet, ou vous pouvez contacter votre centre de fitness pour vous renseigner sur les cours de yoga. L’exercice léger, associé à la relaxation, peut être très utile.
Avis de non-responsabilité : Les renseignements fournis ne remplacent pas une consultation médicale. Nous ne sommes pas médecins et nous ne prétendons pas l’être. Sollicitez toujours l’avis d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé agréé à propos de toute question que vous avez sur un problème de santé et un traitement
