Si vous souffrez de douleurs aiguës au dos et au cou, avez des problèmes de pression et vous vous réveillez souvent pendant votre sommeil, ces exercices sont ce qu’il vous faut ! Ce complexe est composé des poses de yoga les plus simples pour les débutants.
Déjà après la troisième séance d’entraînement selon ce schéma, vous sentirez à quel point le corps est devenu obéissant et les muscles se sont renforcés. Vous dormirez mieux et récupérerez mieux pendant le sommeil, votre tête s’éclaircira, il deviendra plus facile de résoudre les problèmes urgents. Toute douleur apparue dans la région lombaire et cervicale disparaîtra ! Je n’y croyais pas jusqu’à ce que je l’essaye moi-même.
Yoga pour débutants à la maison
1. Posture de relaxation
Asseyez-vous les jambes croisées et sentez votre colonne vertébrale se détendre et s’allonger. Vous pouvez vous étirer légèrement en vous appuyant sur vos jambes croisées. Asseyez-vous dans cette position pendant quelques minutes, en respirant aussi profondément et régulièrement que possible. Cela vous aidera à vous concentrer sur un exercice efficace et à réduire les niveaux de stress.
2. Inclinez vers l’avant
Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous. Atteignez lentement le bout de vos orteils. Concentrez-vous sur les étirements lorsque vous expirez – à ce stade, les tendons et les muscles des jambes seront plus souples pour un étirement maximal. Répétez cela 5 fois.
3. Posture de l’enfant
Mettez-vous à genoux, écartez-les à la largeur des épaules, gardez vos mains derrière votre corps. Penchez-vous lentement vers l’avant, baissez complètement la tête. Dans une position aussi détendue, passez 3 à 4 minutes avec des pauses, respirez profondément et uniformément, sentez comment votre dos se repose.
4. Torsion
Placez votre main droite sur votre genou gauche. Verrouillez la main gauche derrière le corps, tournez lentement vers la gauche. Tournez la tête avec le corps – regardez vers la gauche. Respirez aussi profondément que vous le pouvez ! Revenez lentement à la position de départ, sentez comment les muscles obliques et latéraux de la presse, les muscles des cuisses s’étirent. Répétez la même chose avec la jambe droite.
5. Posture de la déesse
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds. Gardez vos mains libres à vos côtés. Respirez régulièrement, essayez d’étirer les muscles de l’intérieur de la cuisse et sentez-le. Restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise – 2 minutes suffisent.
6. Les pieds sur le mur
Soulevez vos jambes droites et placez-les sur le mur. Détendez votre torse et vos bras. Passez 3 minutes dans cette position, inspirez profondément. Essayez de chasser toutes les pensées inutiles de vous-même, sentez à quel point le dos et les jambes sont tendus.
