L’activité physique et la performance athlétique peuvent être améliorées par une bonne nutrition. On peut y parvenir en mangeant les bons aliments et en buvant les bons liquides au bon moment, associés à une supplémentation nutritionnelle.
Une activité physique régulière peut augmenter les besoins nutritionnels de l’organisme. Il est donc important de consommer chaque jour une quantité adéquate de vitamines et de minéraux. Pour les athlètes en particulier, il a été démontré qu’un régime alimentaire inadéquat se traduit par des performances moins qu’optimales chez des personnes par ailleurs en bonne forme physique.
Voici ce qu’un régime alimentaire contenant les apports journaliers recommandés en vitamines et minéraux peut faire pour vous :
- Aide à remplacer les minéraux perdus par la transpiration et la miction. Les minéraux tels que le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium sont nécessaires aux contractions musculaires et nerveuses.
- Fournir des antioxydants, comme les vitamines C et E, pour renforcer le système immunitaire et aider à réduire les dommages cellulaires causés par les radicaux libres générés par l’activité physique.
- Fournir des vitamines B pour transformer les glucides, les graisses et les protéines en carburant pour l’énergie.
- Renforcer le calcium, qui est essentiel à la santé des os, aux contractions musculaires, à l’influx nerveux et au métabolisme.
- Corriger une carence en fer, qui est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes en Amérique du Nord. Les réserves de fer peuvent être épuisées par l’activité physique, ce qui entraîne de la fatigue, un manque d’énergie et une incapacité à se concentrer.
Il peut être difficile de consommer quotidiennement les quantités recommandées de vitamines et de minéraux essentiels. Les Canadiens qui sont physiquement actifs devraient donc envisager de prendre une multivitamine de qualité, équilibrée et complète, formulée spécifiquement pour les personnes ayant un mode de vie physiquement actif.
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