Aux États-Unis, environ 25 % des Américains souffrent de douleurs à la hanche, au genou ou au pied. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à soulager la douleur.
1. Le talon s’élève
Cet exercice cible les muscles autour du genou et renforce vos chevilles.
Comment faire : Vous aurez besoin d’une chaise pour vous accrocher. Levez une de vos jambes et commencez lentement à talonner votre autre jambe jusqu’à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Reposez lentement le talon sur le sol. Effectuez cet exercice 15 fois sur chaque jambe.
2. Marche sur les orteils
Cet exercice cible vos orteils et la plante des pieds et renforce vos mollets.
Comment faire : Marchez simplement rapidement sur la pointe des pieds. Continuez à marcher pendant 5 à 15 minutes.
3. Cercles de cheville
Cet exercice fait travailler vos chevilles.
Comment faire : Asseyez-vous sur une chaise et levez une de vos jambes. Commencez à faire tourner le pied dans un lent mouvement circulaire.
Répétez cette opération 10 fois dans un cercle intérieur et 10 fois dans des cercles extérieurs. Effectuez l’exercice avec chaque jambe.
4.Jeux d’orteils
Cet exercice renforce et fait travailler vos orteils au quotidien.
Comment faire : Courbez vos orteils, puis posez une serviette sur le sol et saisissez-la avec vos orteils. Posez des petits cailloux au sol et essayez de les attraper et de les mettre dans un panier en utilisant uniquement vos orteils.
5.Marcher sur des balles
Cet exercice détend et entraîne la pointe de vos pieds.
Comment faire : Asseyez-vous sur une chaise et prenez une balle de tennis. Mettez votre pied sur le ballon et marchez dessus. Ensuite, commencez à pousser le ballon lentement avec votre pied vers les orteils puis vers l’arrière. Effectuez cet exercice pendant environ 5 minutes sur chaque pied.
