Les brûlures d’estomac, également connues sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), sont une affection courante caractérisée par une sensation de brûlure douloureuse dans la poitrine ou la gorge. Bien qu’elles puissent être déclenchées par divers facteurs, certaines erreurs alimentaires et de style de vie peuvent aggraver la situation pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac. Voici cinq erreurs courantes à éviter :
1. **Consommation d’aliments acides et épicés** :
Les aliments acides tels que les agrumes, les tomates et les aliments épicés peuvent irriter la muqueuse de l’œsophage et aggraver les symptômes de brûlures d’estomac. Évitez les aliments et les boissons riches en acide citrique, en acide malique et en capsaïcine, qui peuvent augmenter la production d’acide gastrique et détendre le sphincter œsophagien inférieur, favorisant ainsi le reflux acide.
2. **Manger de gros repas** :
La suralimentation et la consommation de gros repas peuvent exercer une pression excessive sur l’estomac, augmentant ainsi le risque de reflux acide. Au lieu de cela, optez pour des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée pour éviter de surcharger votre estomac et réduire les chances de reflux.
3. **Boire des boissons caféinées et alcoolisées** :
Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les sodas, ainsi que l’alcool, peuvent aggraver les symptômes de brûlures d’estomac en augmentant la production d’acide gastrique et en affaiblissant le sphincter œsophagien inférieur. Limitez votre consommation de ces boissons et optez plutôt pour de l’eau, des tisanes sans caféine ou des jus de fruits non acides.
4. **Se coucher immédiatement après avoir mangé** :
Allongez-vous immédiatement après avoir mangé peut aggraver les symptômes de reflux en permettant à l’acide gastrique de remonter plus facilement dans l’œsophage. Essayez de rester debout ou assis pendant au moins deux heures après avoir mangé pour permettre à la nourriture de se digérer correctement et réduire le risque de reflux acide.
5. **Ignorer les problèmes de poids** :
L’excès de poids, en particulier autour de la région abdominale, exerce une pression supplémentaire sur l’estomac, ce qui peut augmenter le risque de reflux acide. En perdant du poids et en maintenant un poids santé, vous pouvez réduire la pression sur votre estomac et atténuer les symptômes de brûlures d’estomac.
En conclusion, éviter ces cinq erreurs alimentaires et de style de vie peut aider à réduire les symptômes de brûlures d’estomac et à améliorer votre confort digestif. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, en limitant la consommation d’aliments irritants et en maintenant un poids santé, vous pouvez réduire le risque de reflux acide et profiter d’une meilleure qualité de vie. Cependant, si vous souffrez de brûlures d’estomac sévères ou persistantes, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
