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La constipation est généralement causée par une combinaison de facteurs, notamment :
- Régime alimentaire pauvre en fibres : Une alimentation faible en fibres peut entraîner des selles dures et sèches, ce qui rend difficile leur passage dans le côlon. Les fibres aident à ajouter du volume aux selles et à maintenir la régularité des mouvements intestinaux.
- Manque d’hydratation : Une consommation insuffisante de liquides peut entraîner une déshydratation du corps et du côlon, ce qui peut rendre les selles plus difficiles à passer.
- Manque d’exercice physique : Une activité physique régulière favorise la motilité intestinale et stimule le transit des selles à travers le côlon. Le manque d’exercice peut ralentir ce processus.
- Ignorer l’envie d’aller à la selle : Résister à l’envie d’aller à la selle peut perturber le fonctionnement normal du côlon et conduire à la constipation.
- Effets secondaires de certains médicaments : Certains médicaments, tels que les analgésiques opioïdes, les antidépresseurs et les antispasmodiques, peuvent entraîner une constipation en ralentissant le mouvement des muscles intestinaux.
- Problèmes médicaux : Certaines conditions médicales, telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Parkinson, l’hypothyroïdie et les troubles du système digestif, peuvent être associées à la constipation.
L’importance des fibres dans la prévention et le traitement de la constipation est bien établie. Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix, augmentent le poids et le volume des selles. Elles retiennent l’eau dans les intestins, ce qui les rend plus souples et plus faciles à évacuer.
Les fibres ont également un effet bénéfique sur la motilité intestinale en stimulant les contractions musculaires qui propulsent les selles à travers le côlon. Elles aident à maintenir un transit régulier et préviennent la constipation.
Il est recommandé de consommer environ 25 à 30 grammes de fibres par jour pour maintenir un bon fonctionnement intestinal. Il est préférable de les obtenir à partir d’une variété d’aliments plutôt que de se fier uniquement aux suppléments de fibres.
Il est important de noter que l’augmentation soudaine de la consommation de fibres peut également causer des problèmes intestinaux tels que des ballonnements et des gaz. Il est donc recommandé d’augmenter progressivement la consommation de fibres et de boire suffisamment de liquides pour aider à prévenir ces effets indésirables.
Voila le meilleur laxatif naturel pour éliminer tous les déchets bloqués dans le système digestif
Voici ce dont vous aurez besoin pour le préparer :
Ingrédients
- 150 grammes de pruneaux
- 150 grammes de dattes
- 5 cuillères à soupe de jus de citron
- 5 tasses d’eau bouillante
Conseils de préparation
Pour préparer ce remède, lavez soigneusement vos pruneaux et vos dattes avant de les couper en petits morceaux. Dans une casserole, faites bouillir l’équivalent de 5 tasses d’eau et ajoutez-y le reste de vos ingrédients. Il faudra laisser cuire à feu moyen jusqu’à obtenir une consistance épaisse. Une fois prêt, placez votre mélange dans un récipient, fermez de manière hermétique et conservez au frais.
Ce remède contient environ 20 cuillères à soupe, soit 1 cuillère à soupe par jour pour améliorer votre santé ! Pour éliminer la rétention d’eau et faciliter votre transit, il est important de le consommer le matin au petit-déjeuner. Vous pouvez le mélanger à un yaourt ou à un bol de céréales.
Mises-en garde
Le citron est déconseillé en cas de troubles biliaires, gastriques ou d’ulcères d’estomac. Aussi, sachez qu’une consommation excessive de son zeste peut entraîner la formation de calculs rénaux.
Il est indispensable de consulter un médecin si la constipation persiste.
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