Vous rêvez de jambes fines et vous voulez les voir ?
Une alimentation saine et des exercices simples peuvent vous aider à y parvenir.
Voici quelques exercices très pratiques qui vous aideront à résoudre le problème de la graisse sur les cuisses et les fesses.
Le squat avec un ballon d’exercice pour renforcer les cuisses :
En position debout, placez d’abord le ballon d’exercice entre votre dos et le mur.
Tirez le ballon vers le haut en suivant la courbe de votre dos.
Ensuite, écartez les jambes à la largeur des épaules, puis levez-vous pour appuyer le ballon contre le mur.
Fléchissez lentement les genoux et pliez votre corps de manière à vous mettre en position assise.
Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relevez-vous lentement en gardant le ballon appuyé contre votre dos.
Répétez cet exercice au moins 10 fois, en vous reposant 30 secondes après chaque répétition.
Les squats sautés : un exercice explosif
Les squats sont un exercice pratique pour perdre la graisse de l’intérieur des cuisses.
Commencez par vous accroupir.
Ensuite, sautez et descendez votre poids verticalement, en gardant les bras en place.
Le dos doit rester droit.
Sautez légèrement avec vos pieds pour revenir à la position de départ et faites des pompes vigoureuses.
Pour un résultat optimal, faites trois séries de douze répétitions chacune.
Circuit à une jambe
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
Soulevez ensuite une jambe par-dessus l’autre.
Tout en retenant votre respiration, effectuez une légère rotation circulaire.
Gardez tout le corps plat et immobile.
Tournez la jambe dans le sens des aiguilles d’une montre cinq fois de suite.
Sans vous reposer, effectuez immédiatement cinq rotations dans le sens inverse.
Faites le même exercice avec l’autre jambe.
Cet exercice est réalisé cinq fois.
Balancement avant avec haltères
Cet exercice est idéal pour affiner les cuisses.
Debout, jambes écartées, tenez un haltère dans chaque main.
Ensuite, pliez les genoux et placez une jambe devant l’autre de façon à ce que le genou arrière repose sur le sol.
Enfin, ramenez votre corps à la position de départ.
Passez ensuite à l’autre jambe.
Faites cet exercice 10 fois pour chaque jambe.
Pont
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
Soulevez vos hanches vers le haut et parallèlement à votre corps.
Maintenez cette position pendant quelques secondes et redescendez lentement votre corps vers le sol.
Faites deux séries d’environ 12 secondes chacune.
