¿Sueñas con piernas delgadas y quieres verlas?
Una dieta saludable y ejercicios simples pueden ayudarte a lograrlo.
A continuación te presentamos algunos ejercicios muy prácticos que te ayudarán a solucionar el problema de la grasa en muslos y glúteos.
Ponte en cuclillas con una pelota de ejercicios para fortalecer los muslos:
Mientras está de pie, primero coloque la pelota de ejercicios entre su espalda y la pared.
Tira de la pelota hacia arriba siguiendo la curva de tu espalda.
Luego, separe las piernas a la altura de los hombros y luego levántese para presionar la pelota contra la pared.
Doble lentamente las rodillas y doble el cuerpo para quedar sentado.
Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego levántese lentamente, manteniendo la pelota presionada contra su espalda.
Repite este ejercicio al menos 10 veces, descansando 30 segundos después de cada repetición.
Sentadillas con salto: un ejercicio explosivo
Las sentadillas son un ejercicio útil para perder grasa en la parte interna del muslo.
Empiece por ponerse en cuclillas.
A continuación, salta y baja tu peso verticalmente, manteniendo los brazos en su lugar.
La espalda debe permanecer recta.
Salta ligeramente con los pies para volver a la posición inicial y haz flexiones enérgicas.
Para obtener resultados óptimos, haga tres series de doce repeticiones cada una.
Circuito de una sola pierna
Acuéstese boca arriba, con los brazos a los costados.
Luego levanta una pierna sobre la otra.
Mientras contiene la respiración, realice una ligera rotación circular.
Mantenga todo el cuerpo plano y quieto.
Gire la pierna en el sentido de las agujas del reloj cinco veces seguidas.
Sin descansar, realiza inmediatamente cinco rotaciones en sentido contrario.
Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
Este ejercicio se realiza cinco veces.
Swing frontal con mancuernas
Este ejercicio es ideal para adelgazar los muslos.
Párese con las piernas separadas y sostenga una mancuerna en cada mano.
Luego, doble las rodillas y coloque una pierna delante de la otra de modo que la rodilla trasera quede en el suelo.
Finalmente, regresa tu cuerpo a la posición inicial.
Luego pasa a la otra pierna.
Haga este ejercicio 10 veces con cada pierna.
Puente
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Levanta las caderas hacia arriba y paralelas a tu cuerpo.
Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente el cuerpo hasta el suelo.
Haz dos series de unos 12 segundos cada una.
