LES ABDOMINAUX JACKKNIFE
Cet exercice commence par une position allongée à plat sur le sol, les mains sur les côtés afin d’assurer un meilleur équilibre. En même temps que vous levez les genoux, remontez lentement le torse jusqu’à ce que le visage et les genoux se rejoignent. Revenez lentement à la position initiale en maîtrisant parfaitement le mouvement. Le nom jackknife vient de la tendance naturelle des jambes à se plier au niveau des genoux, les pieds tombant sur les hanches, ce qui donne la forme d’un jackknife. Le niveau de difficulté de cette position peut être augmenté en tenant un poids entre les pieds tout en effectuant les redressements assis.
V UPS
Cet exercice commence par le dos sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête. Levez les jambes et le torse en même temps sans plier les genoux ou les bras. Gardez un rythme lent et régulier et cherchez à atteindre vos pieds avec vos mains tendues au sommet de l’arc. Si possible, essayez de toucher vos pieds, mais ce mouvement peut être délicat jusqu’à ce que votre niveau de souplesse augmente. Comme pour les autres exercices, l’ajout de poids entre les pieds augmente le niveau de difficulté.
