Mangez toujours quelque chose au petit-déjeuner et ne le “sautez” jamais. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous consommerez trop pour le petit-déjeuner, plus tard dans la journée.
Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments.
Veillez à ce que votre dernier repas, ou votre dernière “collation” de la journée, soit petit et dense sur le plan nutritionnel. Exemples : Des céréales avec des fruits, une salade de légumes avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique, du riz avec des légumes et du pop-corn léger, sans beurre ni sel supplémentaires. Pour ceux qui mangent de la viande ou du poisson : salade de dinde, de poulet ou de saumon sur des légumes verts frais.
Dans la dernière partie de votre journée, évitez les desserts, les céréales sucrées, le pain et les secondes portions.
Si vous devez absolument manger du sucre : Mangez des fruits, des fraises avec du yogourt ou du fromage cottage faible en gras, des fruits avec du riz ou des amandes avec du yogourt.
Si vous devez absolument boire du café ou de l’alcool, sachez qu’ils doivent être consommés avec une extrême modération. Ces deux substances déshydratent votre organisme et vous devrez boire davantage d’eau pour compenser. Le vin est bien meilleur que l’alcool fort, mais un ou deux verres par jour sont la limite.
