La liste est la suivante :
- Amandes et autres noix – une excellente source de bonnes graisses.
- Haricots et légumineuses – une excellente source de fibres et de protéines.
- Les épinards et autres légumes verts – une excellente source de phytonutriments et d’antioxydants.
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses – une excellente source de calcium et de protéines.
- Les flocons d’avoine – une excellente source de fibres et de protéines.
- Les œufs – une excellente source de vitamine E et de protéines.
- La dinde et les autres viandes maigres – une excellente source de protéines.
- Beurre de cacahuète naturel – oui, cela peut être inclus dans le numéro 1, mais le beurre de cacahuète naturel facilite la consommation de noix car vous pouvez l’étaler sur du pain de blé, des bananes, du céleri, etc.
- Huile d’olive – une excellente source de bonnes graisses.
- Pains et céréales à grains entiers – une excellente source de fibres.
- Protéines supplémentaires – une excellente source de protéines !
- Framboises et autres baies – une excellente source d’antioxydants.
Les 12 aliments ci-dessus ont une valeur nutritionnelle élevée et devraient être incorporés dans vos collations et repas quotidiens.
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