La planification de vos activités quotidiennes n’est certainement pas la première chose que vous devriez faire le matin.
Vous devez vous concentrer sur votre corps et cela vous apportera la santé pour les années à venir.
Randy Ragan, auteur et professeur de yoga, dit qu’il est très important de passer ces quelques minutes avant votre activité.
Nous vous proposons des exercices simples et très efficaces qui vous aideront à faire le plein d’énergie et de force tout au long de la journée.
Essayez ces exercices d’étirement simples et aidez votre corps à se réveiller et à être en bonne santé.
Et oui, vous pouvez le faire même sous les couvertures !
Alors, premier exercice !
1. Étirement de la colonne vertébrale :
Inspirez, placez vos mains au-dessus de votre tête, en serrant vos doigts ensemble. Nous tournons nos paumes vers le mur. Gardez vos genoux droits et vos doigts tendus. Maintenez votre corps dans cette position pendant 5 secondes. Expirez et détendez-vous. Effectuez 3 répétitions.
2. Étirements articulaires :
Pliez votre jambe droite et placez votre pied gauche sur votre genou droit. Saisissez votre genou droit avec vos mains. Respirez profondément pendant 5 secondes et changez de jambe. Cet exercice augmente la lubrification des articulations et renforce les muscles fessiers. Faites 3 à 5 répétitions sur chaque jambe.
3. Étirement des muscles du dos et de la colonne lombaire :
Placez vos pieds sur le sol et pliez vos genoux. Atteignez le sol avec vos mains en les accrochant à vos genoux. Tirez votre tête vers le sol. Comptez jusqu’à 5 et détendez-vous. C’est un bon moyen de se réveiller et de bien étirer votre dos pour que votre cerveau reçoive suffisamment d’oxygène. Faites 5 à 7 répétitions.
4. Du genou à la poitrine :
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Tirez-les vers votre poitrine. Cet exercice peut faire des merveilles pour le bas du dos et stimule votre corps et votre esprit. Pour des résultats optimaux, vous devez maintenir votre corps dans cette position pendant 10 secondes. Faites 5 à 7 répétitions.
