De nombreuses personnes souffrent d’insomnie, de troubles du sommeil et de difficultés à s’endormir rapidement. De nombreux facteurs rendent l’endormissement difficile, comme un dîner copieux et dense, le stress et les écrans (TV, ordinateur, téléphone portable). Voici quelques correctifs efficaces.
Effets de la loi 4-7-8
Il s’agit de la méthode 4-7-8 développée par le Dr Andrew Weil, diplômé de la Harvard Medical School et grand partisan de la médecine alternative et de la méditation. Il a étudié ces habitudes pour lutter contre l’anxiété et l’insomnie et pour aider les personnes qui ne pouvaient pas dormir en se tournant et en se retournant dans leur lit ou en comptant les moutons.
Basé principalement sur des exercices de respiration et inspiré du Yoga, ce tour de magie vous aidera à vous endormir en moins d’une minute. C’est facile à faire. Vous avez juste besoin de bien coordonner votre respiration.
4-7-8 Comment appliquer la loi ?
Cette méthode peut être utilisée dans n’importe quelle position, mais fonctionne mieux en position couchée. Si vous êtes assis, votre dos doit être droit et vos pieds doivent reposer sur le sol. Il faut s’assurer que pendant l’exercice, la langue touche le palais derrière les incisives supérieures.
Expirez l’air de vos poumons par la bouche. Le plus fort est le mieux. Puis fermez la bouche et inspirez lentement par le nez, en comptant mentalement jusqu’à quatre. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à huit.
Pour trouver un rêve et s’endormir rapidement, vous devez répéter cette opération trois fois. Si cela est fait correctement, vous devriez voir les résultats en une minute.
Pour la première fois, il y a généralement une envie de retenir sa respiration et d’accélérer le décompte, mais si le rythme de la respiration est observé sans interruption et qu’une respiration normale n’est pas reprise, le rythme du cœur ralentit, le corps se détend, le l’esprit devient vide.
Les personnes stressées ne respirent pas profondément parce que leur respiration est courte et qu’elles retiennent souvent leur souffle involontairement. D’une part, il prolonge l’inspiration, comptant jusqu’à quatre coups pour absorber plus d’oxygène, qui circule dans le sang en retenant la respiration pendant sept secondes, et d’autre part, il est exhalé des poumons à l’expiration. dioxyde. Longue expiration bruyante d’une durée de huit secondes.
Ainsi, le rythme cardiaque ralentit, la teneur en oxygène dans le sang augmente et vous vous sentez un peu calme.
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Effets de la loi 4-7-8
Le stress et le manque de sommeil ont des effets néfastes sur le corps en augmentant le niveau d’adrénaline sécrétée par les glandes surrénales dans le système endocrinien, ce qui peut augmenter le rythme cardiaque et la respiration, exacerber la nervosité et certains maux.
Par conséquent, cet exercice aide à stopper l’action naturelle de l’adrénaline, qui ralentit le rythme cardiaque et détend les muscles. Il peut être utilisé non seulement au moment du coucher avant d’aller se coucher, mais aussi lors des réveils nocturnes pour retrouver rapidement les mains de Morphée. Se réveiller au milieu de la nuit se produit généralement lorsque vous êtes nerveux à propos d’un événement (réunion de travail, représentation, mariage, etc.).
Selon le Dr Weil, cette technique de respiration absorbe plus d’oxygène que la respiration normale et peut fournir au système nerveux parasympathique suffisamment d’oxygène (signaux d’excitation) nécessaires pendant les périodes de stress élevé. L’esprit se concentre alors sur la respiration et continue de se concentrer sur la respiration. Cela vous évitera de penser et de vous encombrer de pensées négatives et de soucis quotidiens.
Bien sûr, il n’est pas toujours facile de bien faire les choses du premier coup et cela demande de la pratique, mais c’est facile à faire.
Pour ceux qui dépendent de cette technique de respiration et qui n’arrivent toujours pas à s’endormir, elle n’est pas inutile, car elle aide à lutter contre le stress et l’anxiété en assurant la régulation de la respiration et un apport adéquat en oxygène. Léger, relaxant le système nerveux.
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