Crédit : 4yourstyle
Il existe une telle technique ancienne appelée « malasana ».
Si vous ne consacrez que quelques minutes par jour à un tel exercice, votre corps vous remerciera bientôt.
L’exercice peut faire beaucoup : il décompose les graisses, tonifie les organes de la cavité abdominale, élimine les irrégularités menstruelles et soulage les douleurs pendant les menstruations.
Mala signifie “guirlande”. Dans la pose, les bras pendent comme des guirlandes, d’où le nom. Il existe deux techniques pour effectuer les asanas, chacune étant décrite ci-dessous.
Technique
- Accroupissez-vous profondément et abaissez votre bassin au sol avec vos pieds joints. Appuyez fermement vos semelles et vos talons sur le sol. Soulevez votre bassin du sol et équilibrez-vous.
- Écartez largement vos genoux et avancez votre corps.
- Lorsque vous expirez, déplacez vos mains devant vos pieds et abaissez vos paumes vers le sol.
- Mettez alternativement vos mains derrière votre dos et serrez vos doigts.
- Étirez votre dos et votre cou vers le haut.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes – 1 minute. Respirez à un rythme normal.
- Expirez en vous penchant en avant et abaissez votre tête vers le sol. Tenez la pose pendant 30 secondes – 1 minute. Respirez à un rythme normal.
- Tout en inspirant, soulevez la tête du sol et revenez à la position décrite au paragraphe 5.
- Relâchez vos mains, asseyez-vous sur le sol et détendez-vous.
Pourquoi il est important de faire de l’exercice tous les jours ?
L’exercice diminue le risque de diabète, de dépression, de décès prématuré, de cancer du sein et de cancer du côlon. L’exercice physique diminue le risque de fracture, en particulier de la hanche. L’entraînement sportif améliore la vitesse de déplacement et la force musculaire.
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