Exercices et méthodes qui resserreront les seins affaissés sans chirurgie.
L’une des conditions de la tonicité de la poitrine est la nécessité d’un soutien-gorge correctement sélectionné. Le soutien-gorge ne doit être ni trop serré ni trop lâche. Un soutien-gorge pour le sport et l’entraînement est spécialement sélectionné, car lors des mouvements de poussée, la peau et les glandes mammaires oscillent et s’étirent. En fait, ce n’est pas critique si l’approche est sans fanatisme. Après tout, le poison ne diffère de la médecine que par une chose : la quantité !
Beaux seins féminins, recommandations:
Ne pas bronzer longtemps sans soutien-gorge. Des rides peuvent apparaître et des taches de vieillesse peuvent apparaître dans la zone du décolleté. La peau de la poitrine est 2 fois plus fine que celle du visage, vous ne devez donc pas ajouter de charges inutiles sur la poitrine.
Posture. Surveillez votre posture. Une partie de la charge est prise par les muscles de la poitrine.
Surpoids. Si vous perdez du poids de façon spectaculaire, votre poitrine s’affaisse, ce qui perd sa couche de graisse interne. De plus, une prise de poids rapide entraînera des vergetures sur la peau.
Peau sèche. Surveillez la sécheresse de la peau de la poitrine, ne la séchez pas trop. Utilisez des crèmes hydratantes avec des vitamines pour vos seins. Surtout après la piscine.
Douche froide et chaude. À l’aide d’une douche de contraste pour la poitrine, vous pouvez effectuer un massage efficace. Il peut également être remplacé par un massage régulier des seins, qui doit être effectué avec des mouvements prudents et doux, partant du bord inférieur de la poitrine et se terminant par le menton.
Comment resserrer la poitrine? Exercices de lifting des seins
Il est bon de faire des exercices avant que la poitrine ne perde sa forme. Mais même sans chirurgie, vous pouvez resserrer les seins affaissés. L’affaissement des seins se produit en raison d’un manque de tissu musculaire. Vous devez donc renforcer les muscles pectoraux afin qu’ils maintiennent la poitrine au bon endroit.
Exercice de poitrine numéro 1 . Des pompes. A genoux, posons nos mains sur un arrêt bas, qui se trouve à un mètre de nous, cela peut être une plate-forme spéciale, le bord du canapé. Pliez vos coudes et touchez la plate-forme avec votre poitrine. Puis, avec l’aide de la force des mains, nous revenons à la position de départ. Nous essayons de garder nos mains à la largeur des épaules et de ne pas plier le bas du dos. Nous réalisons cet exercice autant que possible, en le portant progressivement jusqu’à 15 répétitions. Lorsque nous maîtrisons cet exercice, nous passons ensuite aux pompes depuis la plate-forme, et alors seulement nous ferons des pompes depuis le sol.
Exercice pour la poitrine numéro 2. Isométrie des paumes. Pliez vos coudes et joignez vos paumes au niveau de la poitrine. En même temps, nous essayons de presser fortement nos paumes l’une contre l’autre afin de sentir comment les muscles de la poitrine se tendent. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Ensuite, nous nous relaxerons. Répétons cet exercice 15 ou 20 fois. Nous essayons d’atteindre une tension musculaire maximale. Ensuite, nous levons nos bras pliés aux coudes au-dessus de nos têtes. Joignez vos paumes et répétez cet exercice 15 ou 20 fois.
Exercice pour la poitrine numéro 3. Expander devant vous. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’un élastique ou d’un extenseur. Tenez-vous debout sur le sol ou asseyez-vous sur une chaise, redressez vos épaules et redressez votre dos. Prenez un élastique ou un extenseur dans vos mains et étirez-le juste au niveau des épaules devant vous. On écarte les bras sur les côtés, on étire l’élastique. Nous essayons de déplacer nos mains aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 10 secondes au point extrême, puis revenez lentement à la position de départ. Répétons l’exercice 10 ou 15 fois. Nous veillons à ce que les mains soient constamment sur la même ligne.
Exercice de poitrine numéro 4 . Prise en main large. Allongez-vous sur le sol, écartez les bras sur les côtés. Nous tendons les muscles des mains, soulevons la poitrine en inspirant. Ensuite, nous revenons à la position de départ, détendons nos mains et expirons. Répétons l’exercice 15 fois.
Exercice pour la poitrine numéro 5. Mains Mahi. Nous écartons les pieds à la largeur des épaules. Placez la main gauche sur la cuisse. Avec la main droite, décrivez un grand cercle dans les airs. Dans ce cas, les muscles de la poitrine doivent être tendus. Décrivons 3 cercles en avant, trois cercles en arrière et changeons de main. Répétez cet exercice avec chaque main 8 ou 10 fois. Ensuite, nous effectuerons l’exercice avec les deux mains, comme si nous répétions les mouvements du nageur. Nous le faisons à un rythme rapide. Pour augmenter la charge, nous effectuons un exercice avec des haltères.
Exercice de poitrine numéro 6 . Enlèvement avec des haltères. Nous nous allongeons sur le sol, plions nos jambes au niveau des genoux et posons nos pieds sur le sol. Prenez un haltère dans chaque main et levez vos bras tendus. Inspirez et écartez lentement nos bras sur les côtés, ne touchez pas le sol avec eux. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Essayez d’appuyer le bas de votre dos contre le sol.
Pour avoir une poitrine élastique, vous devez effectuer ce petit ensemble de 6 exercices systématiquement, par exemple tous les deux jours. Et en une semaine, vous pouvez voir un certain résultat.
