Connaître la bonne quantité de nourriture à manger en fonction de son poids n’est pas chose facile : parfois nos yeux se remplissent avant notre estomac. Heureusement, nous avons le secret pour savoir quelle quantité de nourriture nous convient dans la paume de notre main, littéralement !
1. Cinq repas par jour
Regardez votre main : combien de doigts voyez-vous ? Cinq, y compris le pouce. Eh bien, cinq, c’est exactement le nombre de fois que vous devez manger par jour. Le pouce représente le petit-déjeuner ; l’indice est le goûter de midi ; le cœur est le déjeuner ; l’annulaire est la collation ; et le petit doigt, le dîner. La quantité de nourriture que vous devez manger à chaque fois est proportionnelle à la taille de vos doigts. De cette façon, il est préférable de bien manger au petit-déjeuner et de dîner léger.
2. Une poignée de glucides
Pâtes, riz, semoule : une poignée de ces aliments suffit à satisfaire votre appétit. Et oui, c’est pareil pour les frites !
3. Un palmier protéiné
Viande, poisson ou tofu : une quantité de protéines qui tient dans le creux de la main suffit à répondre à vos besoins à chaque repas.
4. Deux doigts de fromage
Lorsque l’assiette de fromages arrive, les gens sautent généralement dessus sans réfléchir. Mais il n’est pas nécessaire de manger plus de deux doigts de fromage pour satisfaire votre palais et obtenir tout le calcium dont vous avez besoin.
5. Un doigt de graisse
Ce n’est pas grand-chose, mais c’est suffisant. Vous n’avez pas besoin de plus d’un doigt de beurre ou d’huile par repas : qu’il s’agisse du beurre sur vos toasts au petit-déjeuner ou de la vinaigrette sur votre salade.
6. Deux mains pleines de fruits et légumes
Une façon très simple de mesurer la quantité de fruits et légumes que vous devez manger à chaque repas !
7. Un pouce de bonbon
Qu’il s’agisse de confiture sur du pain, de miel dans un yaourt ou d’un morceau de chocolat : la taille d’un pouce suffit.
8. Un poing fermé pour le dessert
Pour les amateurs de desserts, c’est la meilleure façon d’évaluer la quantité de dessert que vous pouvez consommer ; que ce soit de la glace, un morceau de gâteau ou tout autre bonbon.
Vous savez maintenant quelles sont les portions de nourriture qui vous conviennent. Mais attention : ces règles ne s’appliquent pas aux enfants, qui ont besoin de plus de fruits, de légumes et de viande que les adultes. Et n’oubliez pas qu’en matière de nourriture, la qualité est toujours meilleure que la quantité. Tirer profit!
