Entraînement de 5 minutes | Bras de lecture en 15 jours | Sans équipement

Cet entraînement rapide est conçu pour tonifier vos bras et brûler les graisses sans nécessiter d’équipement. Réalisez cette routine chaque jour pendant 15 jours, et vous constaterez des résultats visibles !

Programme d’entraînement (5 minutes)

Répétez chaque exercice pendant 45 secondes, suivis de 15 secondes de repos.

1. Cercles de bras

Comment faire :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Étendez vos bras sur les côtés, à hauteur des épaules.
3. Faites des cercles petits et rapides dans un sens pendant 20 secondes, puis changez de direction.

Bénéfices : Tonifie les épaules, les biceps et les triceps.

2. Poussées vers l’arrière

Comment faire :
1. Inclinez légèrement votre torse en avant, bras tendus vers l’arrière.
2. Poussez vos bras encore plus loin en arrière en effectuant de petits mouvements rapides.
Bénéfices : Cible les triceps, parfait pour lutter contre les bras “flasques”.

3. Pressions de paume

Comment faire :
1. Joignez vos paumes devant votre poitrine, coudes pliés.
2. Appuyez vos mains l’une contre l’autre aussi fort que possible.
3. Maintenez la pression pendant 5 secondes, relâchez légèrement, puis recommencez.

Bénéfices : Renforce les muscles du haut des bras et du torse.

4. Battements latéraux

Comment faire :
1. Étendez vos bras sur les côtés, légèrement fléchis.
2. Effectuez de petits battements vers le haut et vers le bas.
Bénéfices : Renforce les bras et les épaules, tout en brûlant des calories.

5. Flexions bras-coudes

Comment faire :
1. Levez les bras devant vous, paumes tournées vers le haut.
2. Pliez vos coudes pour amener vos mains vers vos épaules, puis redescendez.
3. Effectuez ce mouvement rapidement mais contrôlé.

Bénéfices : Cible les biceps et les avant-bras.

Conseils pour des résultats visibles

Hydratez-vous bien : Une bonne hydratation améliore la circulation et aide à éliminer les toxines.
Adoptez une alimentation équilibrée : Limitez les aliments gras et sucrés, privilégiez les protéines maigres pour favoriser la tonification.