Crédit : toftiaxa
Chaque année, les gens boivent plus de 4 billions de mètres cubes d’eau. Vous avez peut-être entendu dire que vous devez boire 8 verres d’eau par jour pour que votre corps fonctionne correctement. Cependant, le nombre n’est pas tout à fait correct et nous vous expliquerons comment vous pouvez déterminer la quantité d’eau que vous devez boire quotidiennement.
Pourquoi est-il important de s’hydrater suffisamment ?
Il suffit de savoir que le corps humain est composé de plus de 60% d’eau, pour comprendre l’importance de cet élément dans le fonctionnement de votre organisme. En effet, une bonne hydratation permet de réguler la température de votre corps, lubrifier vos articulations, protéger votre colonne vertébrale et aide à évacuer les déchets et toxines hors de votre corps via les canaux suivants: l’urine, la transpiration et le transit.
Toutefois, il est important de boire la quantité d’eau équivalente à vos besoins, auquel cas vous pourriez souffrir de déshydratation ou d’Hyponatrémie. Votre corps perd continuellement en fluide à cause de la transpiration et de l’urine. La déshydratation équivaut à l’état où votre corps perd plus de liquides qu’il n’en ingère. Cela peut mener à :
- De la confusion, et un manque de clarté
- Des variations d’humeur
- Une augmentation de la température corporelle
- La constipation
- Les calculs rénaux
A contrario, hyponatrémie est une surcharge hydraulique pour le corps. Ce cas de figure se produit quand vous buvez une quantité excessive d’eau et que cette dernière dilue les électrolytes présents dans votre sang. Il en résulte une chute importante des niveaux de sodium, et un ou plusieurs symptômes parmi les suivants :
- La confusion
- Les maux de tête
- La fatigue
- La nausée ou des vomissements
- L’irritabilité
- Des spasmes musculaires, des crampes et une sensation de fatigue extrême
Vous comprenez désormais qu’il est important de boire une quantité appropriée d’eau à prendre par jour pour répondre aux besoin du corps et maintenir le bon fonctionnement de l’organisme.
Comment le mythe standard des “8 verres d’eau par jour” est né
Tous nos organes sont faits d’eau. Le cœur et le cerveau sont composés à 73 % d’eau, tandis que les poumons sont composés à 83 % d’eau, par exemple. La théorie selon laquelle une personne devrait boire 8 verres d’eau par jour pour garder ces organes et tout le corps hydratés est très populaire.
Cependant, ces 8 verres que l’on entend si souvent ne sont pas une règle, mais un juste milieu. Il est probablement devenu populaire car il semble être le nombre d’or pour tout le monde. En fait, votre corps peut avoir besoin de plus ou moins d’eau.
Facteurs affectant la quantité d’eau nécessaire
Sexe et âge : À différents âges, notre corps contient une quantité d’eau différente. Il a donc besoin d’une quantité différente pour rester hydraté. Différents sexes contiennent également différentes quantités d’eau dans le corps.
Environnement : Si vous vivez dans un climat chaud, vous avez évidemment besoin de plus d’eau. Mais si vous vivez près de la mer ou de l’océan, où l’humidité est plus élevée, votre corps en a moins besoin.
Exercice : Si vous êtes un athlète ou si vous faites simplement de l’exercice régulièrement, vous transpirerez davantage. Donc, vous devez remplacer les liquides que vous perdez.
De plus, il existe des conditions particulières telles que :
Grossesse et allaitement : Pendant la grossesse, des études montrent que les femmes devraient boire plus d’eau que d’habitude.
État de santé : la fièvre ou la diarrhée entraînent une perte d’eau plus rapide que d’habitude. Il est important de boire de l’eau pour éviter la déshydratation.
Comment calculer la quantité d’eau dont vous avez besoin ?
Il existe une formule qui vous aidera à calculer la quantité d’eau dont votre corps a besoin :
La quantité d’eau en litres que vous devriez boire par jour est égale à votre poids en kilogrammes multiplié par 0,033.
Une fois que vous avez calculé la quantité, vous pouvez établir un horaire pour vous aider à vous rappeler de boire autant d’eau que vous en avez besoin. Par exemple, il est préférable de commencer sa journée avec 1 ou 2 verres d’eau à jeun. Entre autres choses, l’eau du matin augmente votre énergie et accélère votre métabolisme. Ainsi, cela vous aidera à rester bien et heureux tout au long de la journée.
Remarque : comme mentionné ci-dessus, différentes conditions peuvent affecter ces données, il est donc important d’écouter ce que votre corps vous dit.
Des produits qui peuvent remplacer l’eau
Bien que les experts recommandent de ne boire que de l’eau pour obtenir tous les liquides dont nous avons besoin, certaines personnes ne peuvent pas boire autant d’eau pendant la journée.
Ainsi, une partie de la quantité d’eau peut être remplacée par différents fruits et légumes qui contiennent beaucoup d’eau. La pastèque, les oranges et les concombres contiennent plus de 80 % d’eau. Et diverses soupes et boissons, comme le café ou le thé, peuvent également remplacer plusieurs tasses d’eau.
Pourquoi il ne faut pas boire de l’eau la nuit ?
Les réveils nocturnes
Durant le sommeil, notre cerveau secrète une hormone anti-diurétique qui ralentit le travail des reins afin que nous ne soyons pas réveillés pendant la nuit par une envie d’uriner. Mais boire trop d’eau avant le coucher (même 2 à 3 verres), perturbe ou annule cette fonction.
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