Il ya beaucoup de facteurs qui nous font augmenter le poids du corps, mais trois se démarquer du reste.
Notre constitution génétique : Chaque cellule de notre corps possède un panneau de contrôle central, c’est-à-dire un noyau qui contient nos gènes et nos chromosomes. Ceci est le manuel d’instructions pour votre corps et ceci est hérité de vos parents. C’est ce manuel d’instructions qui est en grande partie responsable de la façon dont votre corps, et même votre esprit, se comporte.
L’environnement dans lequel nous vivons : Notre environnement personnel peut également vous inciter à adopter de mauvaises habitudes alimentaires ou d’exercice. Cela est particulièrement vrai dans la société d’aujourd’hui, qui est dominée par la rapidité et la commodité. Par exemple, les escaliers mécaniques, les ascenseurs et les appareils de télécommande nous rendent moins actifs physiquement. En outre, une plus grande disponibilité et la commercialisation constante des aliments qui sont riches en calories, en graisses et en sucres ajoutés, et des portions plus grandes favorisent les comportements alimentaires malsains.
Il peut aussi y avoir des raisons personnelles pour lesquelles vous consommez trop de kilojoules d’aliments et de boissons, ou que vous n’êtes pas assez actif physiquement. Par exemple, lorsque vous vous sentez déprimé ou ennuyé, vous mai manger plus que vous avez besoin, ou si vous vous sentez déprimé, il est plus difficile de devenir actif.
Connaître la raison pour laquelle vous consommez des kilojoules en trop ou ne faites pas d’activité physique est une première étape importante pour changer vos habitudes de vie afin de vous aider à atteindre un poids santé.
Notre mode de vie : Ce que nous mangeons et buvons et notre niveau d’activité. Il s’agit d’un gain de poids progressif en raison de manger des aliments et de ne pas exercer suffisamment.
La mesure dans laquelle nous pouvons affecter notre constitution génétique et notre environnement est limitée. Cependant, le mode de vie est le domaine dans lequel nous pouvons gérer de manière significative et si nécessaire, améliorer notre poids corporel pour nous assurer de maintenir un poids santé pour notre taille, âge et sexe. C’est pourquoi l’apprentissage d’une alimentation saine et nutritive et son adoption à vie, c’est-à-dire les changements de style de vie, ont un impact important sur notre capacité à atteindre et à maintenir un poids santé.
Gagner et perdre du poids fonctionne selon certains principes biologiques simples. Lorsque vous consommez plus d’énergie sous forme de nourriture et de boissons que votre corps utilise chaque jour, vous prendrez du poids. Lorsque vous consommez moins d’énergie sous forme de nourriture et de boissons que votre corps a besoin chaque jour, vous perdrez du poids.
Malgré ce que certains annonceurs auraient utilisé croire, la perte de poids ne se produit pas en raison de l’un des éléments suivants:
* Suppléments qui feront fondre la graisse pendant que vous dormez ou que vous vous lavez
* Exercices qui ne demandent aucun effort et qui ne causent pas de sueur
* Combinaisons alimentaires uniques qui vous permettront de manger ce que vous voulez tout en perdant du poids
Afin de perdre du poids, vous aurez besoin de connaître votre taux métabolique au repos (RMR). Votre RMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos dans une période de 24 heures. Lorsque votre corps obtient environ 500 calories de moins que ce dont il a besoin chaque jour en mangeant moins ou en exerçant plus, vous perdrez une livre de poids par semaine. Pour illustrer l’efficacité du corps humain en mouvement, la femme moyenne devrait aller pour une marche rapide pendant 1,5 à 2,0 heures afin de brûler 500 calories.
Lorsque vous consommez 500 calories par jour de plus que les besoins de votre corps, vous gagnerez environ une livre par semaine! Pour illustrer à quel point il est facile de prendre du poids, un sac de 7 onces de chips de maïs a environ 1000 calories. Si vous avez mangé un sac de chips de maïs chaque jour en plus de trois repas carrés, il est possible que vous pourriez gagner 2 livres en une semaine!
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