Image : Devenez plus belle avec Orlova Dasha
Avec le temps, la peau et les muscles des bras peuvent se relâcher, donnant cet effet de bras flasques ou “bras chauve-souris”. Ce phénomène est souvent dû à une perte de tonicité musculaire, un vieillissement cutané ou une prise/perte de poids rapide. Heureusement, avec des gestes simples et efficaces, il est possible de raffermir et tonifier ses bras naturellement.
Dans cet article, découvrez 2 gestes essentiels pour retrouver des bras fermes et sculptés, ainsi que des conseils complémentaires pour optimiser vos résultats.
🔍 Pourquoi les Bras Deviennent-ils Flasques ?
Les bras tombants sont souvent causés par :
✔ Une perte de masse musculaire, due à un manque d’exercice.
✔ Un relâchement de la peau, causé par une baisse de production de collagène et d’élastine avec l’âge.
✔ Une accumulation de graisse, surtout au niveau des triceps.
✔ Une mauvaise circulation sanguine et lymphatique, favorisant le stockage des toxines et le relâchement cutané.
La bonne nouvelle ? Avec les bons gestes, vous pouvez raffermir et tonifier vos bras en quelques semaines !
💪 Geste 1 : Exercices Ciblés pour Tonifier les Bras
L’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre les bras flasques est de renforcer les muscles des bras, en particulier les triceps (situés à l’arrière du bras) et les biceps.
1. Les Dips sur Chaise (Pour Raffermir les Triceps)
🔸 Pourquoi ? Cet exercice cible directement l’arrière du bras, là où le relâchement est le plus visible.
🔹 Comment faire ?
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Asseyez-vous sur une chaise solide, placez vos mains sur le bord du siège.
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Avancez vos pieds pour que vos fesses ne touchent plus la chaise.
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Pliez les coudes pour descendre lentement, en gardant le dos droit.
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Remontez en poussant sur vos bras.
➡ Faites 3 séries de 10 répétitions.
2. Les Pompes sur les Genoux (Pour Travailler l’Avant et l’Arrière des Bras)
🔸 Pourquoi ? Les pompes sollicitent à la fois les triceps, les biceps et les épaules, aidant ainsi à raffermir l’ensemble des bras.
🔹 Comment faire ?
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Placez-vous en position de planche, les genoux au sol pour plus de facilité.
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Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu’à ce que votre poitrine frôle le sol.
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Remontez en poussant sur les bras.
➡ Faites 3 séries de 8 répétitions.
3. Les Extensions de Triceps (Avec ou Sans Poids)
🔸 Pourquoi ? Cet exercice isole les triceps, qui sont souvent les plus touchés par le relâchement.
🔹 Comment faire ?
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Tenez une bouteille d’eau ou un poids avec vos deux mains.
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Levez les bras au-dessus de votre tête.
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Pliez lentement les coudes pour amener le poids derrière votre tête.
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Remontez lentement.
➡ Faites 3 séries de 12 répétitions.
✳ Astuce : Si vous n’avez pas de poids, utilisez une bouteille d’eau ou un sac de riz !
🖐 Geste 2 : Massages Raffermissants et Drainants
Les massages sont essentiels pour activer la circulation sanguine, éliminer les toxines et raffermir la peau.
1. Le Massage Tonifiant aux Huiles Essentielles
🔹 Pourquoi ? Ce massage stimule la production de collagène, favorisant ainsi la fermeté de la peau.
🔹 Comment faire ?
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Mélangez 1 cuillère d’huile d’amande douce avec 3 gouttes d’huile essentielle de cyprès (raffermissante).
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Appliquez sur vos bras en faisant des mouvements circulaires de bas en haut.
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Insistez sur l’arrière des bras pendant 5 minutes chaque jour.
✳ Bonus : Pour de meilleurs résultats, terminez avec un jet d’eau froide pour raffermir la peau !
2. Le Palper-Rouler pour Éliminer la Graisse Localisée
🔹 Pourquoi ? Cette technique aide à casser les amas graisseux et à améliorer la fermeté.
🔹 Comment faire ?
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Pincez un pli de peau avec vos doigts et faites-le rouler doucement de bas en haut.
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Répétez pendant 5 minutes sur chaque bras.
✳ Astuce : Vous pouvez utiliser une ventouse anti-cellulite pour amplifier les effets du massage.
🌿 Conseils Complémentaires pour des Résultats Optimaux
1. Adoptez une Alimentation Favorisant la Fermeté
Une bonne alimentation joue un rôle clé dans la tonicité de la peau et la perte de graisse :
✔ Mangez des protéines maigres (œufs, poulet, poisson) pour nourrir les muscles.
✔ Hydratez-vous (1,5 L d’eau/jour) pour éviter le relâchement cutané.
✔ Consommez des aliments riches en collagène (bouillon d’os, fruits rouges, légumes verts).
✔ Réduisez les sucres et les aliments transformés, qui favorisent le stockage des graisses.
2. Faites du Cardio pour Brûler la Graisse
En complément des exercices ciblés, le cardio aide à brûler l’excès de graisse sur tout le corps. Essayez :
🏃 La marche rapide (30 min/jour)
🚴 Le vélo ou l’elliptique
🧘 Le yoga ou le pilates
3. Hydratez et Raffermissez Votre Peau
Utilisez des crèmes raffermissantes à base de caféine, rétinol ou collagène pour améliorer l’élasticité de la peau.
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