Selon la science, environ 4 à 6 réveils nocturnes sont considérés comme normaux pour une personne moyenne. Cela vient des hommes des cavernes qui devaient se réveiller régulièrement pour assurer leur sécurité. Cependant, après ces brèves périodes d’éveil, nous devrions pouvoir nous rendormir facilement. Mais il existe des raisons courantes pour lesquelles vous pourriez vous réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à vous rendormir. Pourquoi dormir sur un canapé peut être nocif
Mauvaise position de sommeil
Des symptômes tels que la fatigue chronique, les maux de tête, les brûlures d’estomac et les douleurs au cou ou au dos peuvent être causés par une mauvaise posture pendant le sommeil. Vous devez également faire attention à votre lit – le matelas ne doit pas être trop dur, mais pas trop mou non plus. Vérifiez que votre oreiller soutient également votre cou et votre tête.
Dormir sur le côté gauche peut améliorer la digestion et la circulation sanguine, favoriser la santé émotionnelle, aider le système lymphatique à fonctionner correctement et prévenir les maladies cardiaques.
Si vous ne pouvez pas complètement changer vos habitudes de sommeil, suivez quelques conseils simples :
Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour soulager la pression sur le bas du dos.
Si vous dormez sur le côté, mettez un oreiller sous votre aisselle pour soutenir votre bras et un autre entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale alignée.
Si vous dormez sur le dos, utilisez un oreiller fin ou pas d’oreiller du tout.
Bruits ambiants
Si vous vivez dans une grande ville, vous savez ce que c’est que d’être exposé à divers bruits jour et nuit. Le réveil de votre partenaire qui sonne, un voisin qui allume la radio tous les matins, un bus ou un train qui passe, des enfants ou des animaux domestiques qui jouent, tous ces bruits peuvent nuire considérablement à la qualité de votre sommeil.
Utilisez des bouchons d’oreille pendant que vous dormez, mais n’oubliez pas que les bouchons d’oreille en mousse ont une courte durée de vie. Vous devez également les nettoyer régulièrement.
Si des bruits dérangeants viennent des voisins ou de l’extérieur, vous pouvez insonoriser les murs de votre chambre pour dormir confortablement.
Apnée obstructive du sommeil
L’apnée du sommeil signifie que les voies respiratoires sont partiellement ou complètement obstruées, ce qui peut entraîner des arrêts respiratoires répétés la nuit. Dans ce cas, le réveil est provoqué par la baisse du taux d’oxygène dans le sang. Parmi les autres symptômes de l’apnée, vous pouvez avoir des maux de tête, une bouche sèche, des douleurs thoraciques, une somnolence excessive et des sautes d’humeur.
Si le diagnostic est confirmé, les médecins peuvent vous conseiller d’utiliser un appareil à pression positive continue pour les maintenir ouverts pendant votre sommeil.
Dans certains cas, une chirurgie orthognathique peut aider à faciliter le processus respiratoire en corrigeant la position de la langue et de la mâchoire.
Syndrome des jambes sans repos
Si vous vous réveillez avec une forte envie de bouger vos jambes, vous souffrez probablement du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Parfois, vous pouvez même ressentir des douleurs ou des battements dans les membres inférieurs.
Le massage des pieds, l’exercice modéré et les bains chauds peuvent soulager les symptômes du SJSR. Si vous souffrez d’un manque de sommeil important, vous pouvez dormir pendant la journée.
Mauvaise température ambiante
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Si vous vous réveillez au milieu de la nuit parce que vous avez froid ou chaud, le problème est la température de votre chambre. En règle générale, votre température corporelle doit baisser un peu pour passer en mode veille, mais cela ne signifie pas que votre pièce doit être glaciale.
La température ambiante idéale pour un bon sommeil se situe entre 16 et 19°C. Pour les nourrissons ou les tout-petits, elle se situe entre 18 et 21°C.
Vous pouvez également prendre un bain chaud avant de vous coucher. Tout d’abord, cela augmentera la température de votre corps, puis après votre sortie de la baignoire, vous ressentirez une légère baisse de température, ce qui enverra le signal “sommeil” à votre cerveau.
Consommation d’alcool
Bien que l’alcool ait un effet sédatif qui peut vous endormir assez facilement, il peut en fait être à l’origine de nuits agitées. Comme le corps métabolise l’alcool, la qualité du sommeil peut se détériorer, vous pouvez commencer à vous tourner et à vous retourner fréquemment et même vous réveiller au milieu de la nuit.
Évitez de boire au moins une heure avant de vous coucher. Buvez plutôt une tasse de camomille – cela vous aidera à mieux dormir.
Naviguer sur Internet
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Faire défiler Twitter ou discuter sur Facebook peut vraiment nuire à la qualité de votre sommeil. Comme le montrent certaines études, exposer les yeux à la lumière bleue la nuit empêche le corps de produire l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Éteignez tous les appareils électroniques une heure ou 2 avant d’aller au lit. Si vous ne pouvez pas vous passer de consulter vos e-mails, tamisez la lumière de votre téléphone ou de votre tablette et tenez-le à environ 30 à 60 centimètres de votre visage.
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