Exercices pour resserrer le visage et le ventre sans trop d’effort Un moyen idéal pour resserrer le visage et l’abdomen ensemble

Voici une routine simple et efficace pour resserrer le visage et l’abdomen en même temps, sans nécessiter beaucoup d’efforts. Ces exercices sont conçus pour tonifier les muscles du visage et du ventre, tout en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les graisses.

Routine combinée visage + abdomen (10-15 minutes)

1. Respiration profonde (5 minutes)

Cible : Active les muscles abdominaux et améliore l’oxygénation pour une peau plus lumineuse.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

Inspirez profondément en gonflant le ventre pendant 4 secondes.
Expirez lentement en rentrant le ventre au maximum pendant 6 secondes.
Durée : 10 cycles.

2. “Fish Face” (2 minutes)

Cible : Tonifie les joues et la mâchoire tout en activant les muscles centraux.
Aspirez vos joues pour former une bouche en “poisson”.
Maintenez cette position pendant 5 secondes tout en contractant légèrement votre ventre.

Relâchez et répétez.
Répétitions : 10 fois.

3. Torsions assises (3 minutes)

Cible : Taille, ventre et obliques, tout en favorisant une bonne posture pour le visage.

Asseyez-vous les jambes croisées ou droites.
Placez vos mains derrière votre tête.
Tournez votre torse lentement vers la droite en contractant les muscles abdominaux.

Revenez au centre, puis tournez vers la gauche.
Répétitions : 10 torsions de chaque côté.

4. Souriant avec résistance (2 minutes)

Cible : Muscles des joues, des lèvres et de la mâchoire.

Souriez largement tout en fermant légèrement les lèvres.
Placez vos doigts sur les coins extérieurs des lèvres pour appliquer une légère résistance.
Maintenez le sourire pendant 5 secondes, puis relâchez.

Répétitions : 10 fois.

5. Planche (1-2 minutes)

Cible : Abdominaux profonds, posture et tonification globale.
Placez-vous en position de planche (appui sur les avant-bras ou les mains).

Rentrez le ventre et contractez les muscles abdominaux.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Relâchez et répétez.

Répétitions : 3 séries de 20-30 secondes.

Conseils supplémentaires pour des résultats optimaux

Hydratez-vous bien : Buvez de l’eau régulièrement pour garder une peau ferme et réduire la rétention d’eau abdominale.
Massage facial quotidien : Faites un massage du visage en mouvements circulaires avec une huile légère (comme l’huile d’argan) pour stimuler la circulation et réduire les gonflements.

Alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en fibres et faibles en sucre pour réduire les ballonnements et favoriser un teint éclatant.
Repos suffisant : Dormez 7-8 heures par nuit pour une récupération musculaire et une peau reposée.