Diabète de type 2, perdre du poids pour le guérir !

Saviez-vous que vous pouvez être “juste un peu diabétique” ? Il s’agit d’un état techniquement appelé “pré-diabète”, qui se caractérise par un taux de glycémie élevé et persistant. Le pré-diabète est une maladie grave, même si ses symptômes peuvent être si subtils que vous ne remarquez pas qu’ils affectent votre vie. Plus important encore, c’est un indicateur que quelque chose ne tourne pas rond dans votre organisme. En l’absence de traitement, plus de 50 % des personnes ayant reçu un diagnostic de pré-diabète développeront un diabète de type 2 dans les dix ans.

Si votre médecin vous a dit que vous faisiez partie des plus de 16 millions d’Américains atteints de pré-diabète, l’American Diabetes Association a de très bonnes nouvelles pour vous. En mars 2005, l’ADA a publié les résultats de l’étude pluriannuelle Diabetes Prevention Project. Dans le cadre d’une étude qui a suivi des milliers de patients à travers le pays qui avaient été diagnostiqués comme souffrant de pré-diabète, le projet de prévention du diabète a révélé que les patients qui perdaient une quantité “modérée” de poids réduisaient leur risque de développer un diabète à part entière de plus de 58 %. Ce qui est encore plus encourageant, c’est que nombre de ces patients avaient réussi à inverser leur état et que leur taux de glycémie se situait dans les limites de la normale.

C’est un résultat auquel les chercheurs ne s’attendaient pas. Le diabète (et le pré-diabète) est le résultat de modifications des cellules du pancréas qui réduisent la quantité d’insuline qu’elles peuvent produire. Les médecins ont toujours pensé que ces changements étaient irréversibles. Aujourd’hui, les recherches semblent indiquer qu’une perte de poids accompagnée d’un équilibre sain entre exercice physique et régime alimentaire peut réellement guérir ces dommages précoces causés par le diabète.

Voici une nouvelle encore meilleure. Ces résultats ont été obtenus par des personnes qui ont perdu des quantités “modérées” de poids – de 5 à 7 % de leur masse corporelle totale. En d’autres termes, si vous pesez 90 kg et que vous avez été diagnostiqué pré-diabétique, perdre seulement 5 à 6 kg peut réduire de plus de la moitié le risque de développer un diabète à part entière, voire inverser complètement votre état.

Voici quelques conseils de l’American Diabetes Association pour une perte de poids saine :

Gardez votre alimentation équilibrée. Mangez une variété d’aliments dans tous les groupes alimentaires, en mettant l’accent sur les céréales, les féculents et les légumes et fruits frais.
Apprenez à contrôler vos portions. Le contrôle des portions est bien plus important que la restriction des aliments que vous mangez. Une “portion” de légumes crus peut être considérablement plus grande qu’une portion des mêmes légumes cuits. Vous trouverez des guides de référence pratiques sur leur site web à l’adresse http://www.diabetes.org.
Ajoutez une demi-heure par jour d’exercice modéré à votre routine quotidienne, cinq jours par semaine. Ce seul changement de mode de vie semble être la clé de la perte de poids et des effets bénéfiques qui en découlent. C’est la seule différence significative entre les deux groupes de l’étude.

Les résultats du projet de prévention du diabète ne font que confirmer ce qui est le meilleur conseil donné depuis des années dans les cercles de diététiciens : perdre du poids grâce à un régime équilibré et à l’exercice physique est le moyen le plus sain qui soit. Pour plus d’informations sur le régime alimentaire recommandé par l’American Diabetes Association, visitez son site Web à l’adresse http://www.diabetes.org.