Au lieu de marcher pendant 1 heure, suivez simplement ces étapes pour perdre toute la graisse corporelle. exercices de perte de poids à la maison

image : Vinod Weight Loss

Si vous n’avez pas une heure pour marcher, ce programme intense d’exercices à la maison peut vous aider à brûler des calories rapidement et à cibler la graisse corporelle. Ces mouvements combinent renforcement musculaire et cardio pour maximiser la dépense énergétique en un temps réduit.

Pourquoi Cela Fonctionne ?

Ces exercices sont polyarticulaires, engageant plusieurs groupes musculaires à la fois pour une meilleure efficacité.
Ils stimulent votre métabolisme, ce qui permet de continuer à brûler des calories même après l’entraînement.

Plan d’Entraînement : 20 Minutes Pour Remplacer une Heure de Marche

Réalisez chaque exercice pendant 45 secondes, suivi de 15 secondes de repos. Faites 3 tours pour un total de 20 minutes.

1. Jumping Jacks (Cardio Brûleur de Graisses)

Tenez-vous droit, bras le long du corps.
Sautez en écartant vos pieds et vos bras simultanément, puis revenez à la position initiale.

Pourquoi ? : Stimule la fréquence cardiaque et prépare le corps pour le reste de la séance.

2. Squats (Jambes et Fessiers)

Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
Descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Remontez en poussant sur vos talons.

Pourquoi ? : Tonifie les jambes et brûle des calories importantes.

3. Mountain Climbers (Cardio et Abdos)

Positionnez-vous en planche, bras tendus.
Ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine le plus vite possible.

Pourquoi ? : Excellent pour renforcer les abdominaux tout en travaillant le cardio.

4. Burpees (Full Body)

Depuis une position debout, accroupissez-vous et posez vos mains au sol.
Sautez en position de planche, revenez en accroupissement et sautez en l’air.

Pourquoi ? : Un exercice complet qui combine cardio et renforcement musculaire.

5. Plank avec Levées Alternées de Jambes

Placez-vous en position de planche sur les coudes.
Soulevez une jambe, maintenez quelques secondes, puis changez de jambe.

Pourquoi ? : Renforce le tronc tout en activant les fessiers.

6. Fentes avec Sauts (Explosivité et Cardio)

Faites une fente avec une jambe en avant.
Sautez et changez de jambe en plein air pour atterrir en fente.

Pourquoi ? : Augmente le rythme cardiaque et développe l’équilibre et la force.

Étirements Post-Entraînement (5 minutes)

Étirez les jambes (touchez vos orteils).
Étirez le dos (position de l’enfant en yoga).

Étirez les épaules et les bras.

Pourquoi Ces Exercices Sont Meilleurs que Marcher 1 Heure ?

Ils offrent un entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training), reconnu pour brûler plus de calories en moins de temps.
Vous travaillez à la fois votre endurance, force et cardio, contrairement à la marche qui cible principalement le cardio léger.