Les médias sociaux font partie intégrante de notre vie quotidienne – pour la connexion, le travail et les loisirs – mais ils nous rendent aussi très anxieux. Et la tendance est plutôt à la consommation qui prend de plus en plus de notre temps. Comment garder l’habitude tout en gardant du temps pour soi.
Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, vos médias sociaux peuvent en être la cause, ou du moins une partie. Ils perdent le sommeil et le temps.
TikTok, Instagram et Facebook mettent en danger l’estime de soi.
Passer du temps sur TikTok, Facebook, Instagram et Twitter peut être extrêmement stressant, mais c’est aussi très dangereux pour votre santé mentale. Les photos de corps parfaits vous poussent à vous comparer à vous-même, les millions de vues sur certaines vidéos vous font perdre conscience de vous-même, et la réussite des autres démontrée quotidiennement dans des posts interminables est importante pour vous. Tout cela nuit à notre perception de nous-mêmes et à notre estime de soi.
Mais au-delà de ces angoisses comparatives quotidiennes auxquelles nous sommes confrontés partout dans le monde, c’est surtout le temps perdu à regarder la vie des autres et les publicités tout au long de la journée qui nous empêche de vivre sainement.
Selon des chercheurs britanniques de l’université de Bath, nous avons certainement besoin de débrancher pour nous améliorer, mais il n’est pas nécessaire de le faire de manière radicale pour éviter de perdre l’habitude.
J’ai perdu mon téléphone portable il y a six mois, et c’est à ce moment-là que j’ai décidé de ne plus y être accro, ou du moins aux médias sociaux.
En consacrant moins de temps à regarder les autres, je peux gagner neuf heures de mon temps libre.
Les chercheurs ont demandé à 154 personnes âgées de 18 à 72 ans qui utilisaient quotidiennement les médias sociaux de choisir si elles allaient se limiter ou utiliser ces médias comme d’habitude pendant la semaine.
Les personnes qui ont restreint leur utilisation de ces applications pendant une semaine (en réduisant leur temps de connexion à 21 minutes en moyenne pendant la semaine) ont éprouvé un plus grand sentiment de bien-être, notamment une réduction de la dépression et de l’anxiété.
En revanche, certains n’ont pas réussi à réduire leur temps en ligne (en moyenne sept heures par semaine) et ne se sont pas sentis mieux.
L’idée est de prouver qu’en arrêtant les réseaux sociaux, même pour une période aussi courte qu’une semaine, ou en réduisant considérablement leur consommation quotidienne, les gens peuvent faire quelque chose d’autre d’agréable pendant le temps qu’ils y passent, et peuvent remplacer les activités qui sont mauvaises pour leur santé mentale par d’autres activités.
Les volontaires qui ont pu limiter leur utilisation d’Internet ont bénéficié de neuf heures de temps libre. Ils avaient la possibilité de consacrer leur temps à autre chose, quelque chose de plus positif et constructif.
Je vais essayer de réduire le nombre de réseaux, sinon je ne peux clairement pas le supporter psychologiquement. Trop d’anxiété – Marion (@MarionAubin) 19 mars 2020.
Ne vous arrêtez pas tout de suite.
Les recherches montrent qu’il n’est pas nécessaire d’arrêter complètement d’utiliser ces réseaux, il suffit de faire de petites pauses pour habituer votre cerveau à se concentrer sur d’autres activités qui ne provoquent pas d’anxiété.
Vous devez juste être capable de les utiliser, pas de cesser de les utiliser. Le Dr Krakower, psychiatre à l’hôpital Zucker Hillside de New York, aux États-Unis, commente les conseils suivants.
Si vous pensez que votre dépression ou votre anxiété est en partie causée par les médias sociaux, ou que vous êtes tellement bouleversé par ce que vous voyez sur les médias sociaux que vous ne pouvez pas fonctionner normalement, la meilleure chose à faire est de faire une pause, ne serait-ce que pour un jour ou deux, et de voir comment vous vous sentez.
Je ne pense pas qu’il soit nécessaire de s’arrêter complètement si vous ne vous sentez pas complètement dépendant, mais vous devez simplement apprendre à contrôler votre consommation.
Ces plateformes sont devenues une partie tellement importante de nos vies que ne pas les utiliser du tout n’est ni productif ni nécessaire.
Utilisez donc les médias sociaux à votre guise, de manière efficace et rapide. Cependant, ne l’utilisez pas toute la journée. Vingt ou trente minutes par semaine sont idéales pour avoir du temps pour d’autres activités moins anxiogènes. C’est à vous de décider si vous pouvez rompre. Vous pouvez essayer de vous limiter en activant le contrôle parental de la même manière que votre enfant. Essayez-le et voyez comment il fonctionne pour vous.
