Conseils à retenir
Faites régulièrement de l’exercice pour garder votre cœur en bonne santé. Cela vous aidera également à brûler l’excès de graisse que vous avez accumulé.
Évitez les acides gras trans comme les frites, les biscuits, les gâteaux et bien d’autres aliments frits de restauration rapide.
Consommez moins de glucides en évitant le sucre, la farine, les pommes de terre et le riz blanc. Évitez les aliments qui contiennent trop de cholestérol comme le jaune d’œuf, le foie, les reins, le cerveau, etc. Arrêtez de fumer, cela augmente le taux de HDL de sept points.
Méthodes naturelles pour augmenter le HDL
Boire du jus d’orange tous les jours augmente le taux de HDL de près de 21 %. Cela est possible grâce à la présence de flavonoïdes.
Les haricots rouges et rénaux sont une autre source d’augmentation du taux de HDL. Ils contiennent des glucides à faible indice glycémique qui ne nécessitent pas de pics d’insuline pendant la digestion.
Manger du poisson plusieurs fois par semaine est très utile pour augmenter le taux de HDL car il contient des acides gras oméga-3. Les poissons comme la sardine, le saumon, le bar, le hareng et bien d’autres sont des sources de bon cholestérol. Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez prendre des suppléments d’huile de poisson.
L’huile d’olive contient le plus grand nombre de graisses mono-saturées. Une ou deux cuillères à café dans votre alimentation quotidienne vous aideront énormément.
Le son d’avoine réduit le taux de LDL et augmente le taux de HDL. Des études ont montré que deux onces de son d’avoine par jour aident à réduire de 16% le LDL et à augmenter de 15% le HDL.
Un demi-oignon cru par jour augmente le taux de HDL de 30 %.
Les produits à base de soja augmentent le taux de HDL et réduisent ainsi le taux de LDL.
Les fibres solubles présentes dans les fruits comme les pommes, les raisins et les agrumes sont utiles pour augmenter le taux de HDL.
Le thé vert réduit le taux de LDL en augmentant le taux de HDL.
Mangez plus de fibres et incluez de l’ail cru dans votre alimentation, ils sont très utiles pour réduire le taux de cholestérol.
Avertissement : Le lecteur de cet article doit prendre toutes les précautions nécessaires pour suivre les instructions des remèdes maison de cet article. Évitez d’utiliser l’un de ces produits si vous y êtes allergique. La responsabilité incombe au lecteur et non au site ou à l’auteur.
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