La personne moyenne passe un tiers de sa vie à dormir. Mais des études ont montré qu’1 adulte sur 3 ne dort toujours pas suffisamment, et près de 30 % d’entre eux déclarent que leur manque de repos est causé par des difficultés à s’endormir. Si vous faites partie de ces personnes, ne vous inquiétez pas, nous avons peut-être une solution pour vous ! Certains sons et bruits peuvent vous aider à vous détendre, à détendre votre corps et à vous aider à dormir.
Sons de la nature
Les sons de la nature tels que la pluie régulière, le bruissement des feuilles, le vent et les battements de cœur sont connus sous le nom de bruit rose. Le bruit rose est une classification du son qui peut être perçue quelle que soit la fréquence du son. Des études montrent que ces sons environnementaux ralentissent nos ondes cérébrales et peuvent nous aider à nous endormir plus rapidement et plus profondément.
Écouter ces sons peut vous aider à vous endormir :
- Les arbres se balancent et les feuilles bruissent
- Eau courante
- Des précipitations légères mais régulières
- Tornade
- Un battement de cœur
- De douces vagues se brisant sur le rivage
Sons équilibrés et stables
Plus communément appelés bruit blanc, ces sons se sont avérés efficaces pour endormir plus rapidement les bébés difficiles. Le bruit blanc se déplace dans des fréquences d’amplitude paire qui sont captées par nos oreilles, ce qui permet au cerveau de maintenir la concentration et la concentration. Ceci est utile pour les personnes qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormies, car ces sons peuvent annuler d’autres bruits et aider le cerveau à se concentrer sur le sommeil.
Certaines formes de sons équilibrés et stables que vous pouvez essayer d’écouter au lit incluent :
- Radio ou télévision
- Le sifflement d’un ventilateur électrique
- Le bourdonnement d’un réfrigérateur
- Le faible bourdonnement d’un climatiseur
Sons à basse fréquence
Certaines personnes trouvent les sons de basse fréquence plus apaisants lorsqu’il s’agit de s’endormir. Ces sons sont appelés bruit brun. Comparé au bruit blanc et rose, le brun est audacieux, profond et puissant, comme le grondement du tonnerre ou le clapotis des vagues. Bien que ces grondements profonds n’aient pas encore été scientifiquement prouvés, il y a eu plusieurs affirmations selon lesquelles le bruit brun a aidé les gens à dormir.
Les sons à basse fréquence que vous pouvez entendre incluent :
- Courants océaniques et cascades puissantes
- Vagues déferlantes
- Tonnerre
- Un rugissement sourd
Bruits de cuisine
Il existe divers bruits de cuisine qui peuvent réellement vous aider à dormir. La cuisson des aliments dans une casserole est une forme de bruit rose. Même le moteur d’un réfrigérateur ou d’un congélateur en marche peut vous aider, vous ou un enfant difficile, à vous endormir.
Listes musicales personnelles
L’une des principales raisons de notre incapacité à dormir est causée par le stress et l’un des moyens de se détendre est la musique. Il a été démontré que la musique a un effet puissant sur le stress et les émotions. Écouter une série de vos chansons préférées avant d’aller au lit peut vous aider à vous débarrasser de vos soucis et à vider votre esprit pour une meilleure nuit de sommeil.
Rien
Parfois, pour s’endormir, il suffit d’un peu de calme et de tranquillité. Le bruit noir ou le bruit de rien est le silence absolu dont vous pourriez avoir besoin juste pour passer une bonne nuit de sommeil.
