Voici une routine de 10 minutes par jour pendant 10 jours pour réduire la cellulite, raffermir la peau et améliorer la circulation. Cette série d’exercices, combinée avec des massages et une alimentation équilibrée, peut aider à atténuer l’apparence de la cellulite.
Routine anti-cellulite (10 minutes)
1. Échauffement (1 minute)
- Faites des jumping jacks ou une marche rapide sur place pour stimuler la circulation sanguine.
- Durée : 1 minute.
2. Squats profonds (2 minutes)
- Cible : Cuisses, fessiers et hanches.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en pliant les genoux, comme si vous alliez vous asseoir, tout en gardant le dos droit.
- Contractez les fessiers en remontant.
- Répétitions : 3 séries de 15 squats.
3. Fentes alternées (2 minutes)
- Cible : Cuisses et arrière des jambes.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe.
- Descendez lentement jusqu’à ce que le genou arrière soit proche du sol.
- Revenez à la position initiale et alternez les jambes.
- Répétitions : 3 séries de 12 (par jambe).
4. Levé de jambe latéral (1 minute)
- Cible : Extérieur des cuisses et hanches.
- Tenez-vous debout ou appuyez-vous sur une chaise pour l’équilibre.
- Levez une jambe sur le côté aussi haut que possible, puis redescendez lentement.
- Répétitions : 15 par jambe.
5. Pont fessier (1 minute)
- Cible : Fessiers et arrière des cuisses.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers.
- Maintenez la position pendant 2 secondes avant de redescendre lentement.
- Répétitions : 15 répétitions.
6. Mountain Climbers (1 minute)
- Cible : Abdominaux et jambes, tout en augmentant le cardio.
- En position de planche, amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine à un rythme rapide.
- Durée : 1 minute.
7. Massage anti-cellulite (2 minutes)
- Utilisez une huile (comme l’huile de coco ou d’amande douce) ou une crème anti-cellulite.
- Massez les zones concernées avec des mouvements circulaires fermes, en insistant sur les cuisses, les hanches et les fesses.
- Si possible, utilisez une brosse de massage ou un rouleau anti-cellulite pour de meilleurs résultats.
Conseils pour maximiser les résultats
- Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau pour éliminer les toxines et réduire la rétention d’eau.
- Alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en fibres, protéines maigres et antioxydants. Évitez les aliments transformés et riches en sucres.
- Douche froide : Terminez votre douche avec de l’eau froide sur les zones affectées pour stimuler la circulation.
- Consistency is key : Faites cette routine tous les jours pendant 10 jours.
Résultats attendus après 10 jours
- Réduction visible de l’aspect “peau d’orange”.
- Des cuisses et des fesses plus fermes et tonifiées.
- Une amélioration de la circulation et de la texture de la peau.
Avec cette routine, une bonne hydratation et une alimentation adaptée, vous constaterez une nette amélioration en peu de temps !
Leave a Reply